はじめに
今回は妊娠中の食事について書いていきたいと思います。とはいっても何をどれくらい食べたほうが良いかとかどんな食べ物を控えたほうが良いかなどではなく、あくまで私個人の食事内容を紹介するだけの記事となります。
必要な栄養素や控えたほうが良いものなどはみなさん既にご存知かと思いますので、今回は省略させて頂きます。
(写真はイメージです)
1日目
＊朝食
ごはん 1膳
目玉焼き 2個
ウインナー 2本
目玉焼き 2個
ウインナー 2本
ちなみにこの日は夫が夜勤だったので朝食を食べていますが、普段は食べないことの方が多いです。
食べるときはごはんと目玉焼きにウィンナーかハム、もしくはベーコンが多いんだけど、妊娠してからベーコンが焼ける匂いが苦手になってしまったので最近はベーコンはあまり使わないようにしてます。
＊昼食
ごはん 1膳
鮭フレーク
焼き海苔 全形1枚
鮭フレーク
焼き海苔 全形1枚
夫は出勤前にごはんを食べて行かないので、娘と2人で昼食にしました。夫がいないときの食事はインスタントラーメンだったり、大体こんな感じが多いです。
焼き海苔には妊娠中、特に妊娠初期に大事な栄養素の葉酸が含まれているということで意識して食べるようにしています。葉酸は胎児の正常な発育に効果があると言われている栄養素なので妊娠中期になった今でも摂るようにしてます。
ちなみに鮭フレークは間違えて購入したたらこ入りのフレークです。普通の鮭フレークとさほど変わらないですね。
＊夕食
ごはん 1膳
豚ロースの生姜焼き
ポテトフライ(市販品)
鶏皮ポン酢
揚げなすと長ねぎのおみそ汁
豚ロースの生姜焼き
ポテトフライ(市販品)
鶏皮ポン酢
揚げなすと長ねぎのおみそ汁
娘はまだ焼いたお肉は食べれないのですが、他に選択肢が鶏の唐揚げしかなかったので生姜焼きになりました。前日はケンタッキーフライドチキン、その前の日はささみフライだったのでさすがに連日揚げ物は酷かなと(笑)
ちなみに我が家では娘が生後11ヵ月頃から夕食は出来るだけ大人と同じものを食べさせています。明らかに味の濃そうなものに関しては大人用に味を付ける前に娘の分だけ先に取り分けてあげています。
この日1日の各栄養摂取量はこんな感じです(ダイエットアプリ参照)
●カロリー 1280kcal
●タンパク質 37.8g
●脂質 40.4g
●炭水化物 196.7g
●糖類 188.4g
●塩分 45.02g
●食物繊維 8.3g
●タンパク質 37.8g
●脂質 40.4g
●炭水化物 196.7g
●糖類 188.4g
●塩分 45.02g
●食物繊維 8.3g
妊娠中期は普段よりも＋250kcal多めにとらなきゃいけないらしいので全然足りてないんですが、前日、前々日と食べすぎていたのでまあこんなもんかなとは思います。
2日目
＊朝食
なし
＊昼食
ゆかりのおにぎり 2個
卵焼き 3切れ
ウインナー 2本
卵焼き 3切れ
ウインナー 2本
＊夕食
ごはん 1膳
棒棒鶏
ジャーマンポテト
さつまいもと油揚げのおみそ汁
棒棒鶏
ジャーマンポテト
さつまいもと油揚げのおみそ汁
＊間食
バナナ 1本
この日の各栄養摂取量はこちらになります。
●カロリー 1300Kcal
●タンパク質 54.4g
●脂質 41.9g
●炭水化物 187.3g
●糖質 176.9g
●塩分 7.67g
●食物繊維 10.4g
●タンパク質 54.4g
●脂質 41.9g
●炭水化物 187.3g
●糖質 176.9g
●塩分 7.67g
●食物繊維 10.4g
3日目
＊朝食
なし
＊昼食
インスタントカレー
＊夕食
ごはん 1膳
卵かけごはん 1膳
手羽先の塩焼き 2本
さつまいもの甘煮
わかめと豆腐と油揚げのおみそ汁
卵かけごはん 1膳
手羽先の塩焼き 2本
さつまいもの甘煮
わかめと豆腐と油揚げのおみそ汁
この日の各栄養摂取量はこちらです。
カロリ－ 1340kcal
タンパク質 48.3g
脂質 38.4g
炭水化物 205g
糖類 193.8g
塩分 5.97g
食物繊維 11.2g
タンパク質 48.3g
脂質 38.4g
炭水化物 205g
糖類 193.8g
塩分 5.97g
食物繊維 11.2g
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